《清醒地活》笔记
心灵对话:探寻自我本质的内旅程
在《清醒地活》一书中，作者引导我们展开了一场探索自我的内在旅程。这并非是一次传统意义上借助心理学专家或哲学家的智慧的探索，而是通过聆听我们内心最真实的声音，直面那个不断在脑海中喋不休的”自我”。
作者指出，我们的大脑中存在着一个持续不断的内心独白。这个声音无休止地评论、分析、质疑我们的一举一动。有趣的是，我们往往意识不到它的存在，却又不自觉地被它所主导。例如，当我们遇到一个熟人却想不起她的名字时，内心独白可能会这样响起:”该死，我想不起她的名字了。她叫什么来着？真倒霉，她走过来了。她到底叫什么？莎丽？还是苏？”🤔 这种内心对话无时无刻不在进行，影响着我们的情绪和行为。
作者建议我们尝试从这个声音中抽离出来，客观地审视它。通过观察，我们会发现这个声音同时扮演着对话的双方，不断地自问自答，甚至与自己争论。一项研究显示，普通人每天平均有约6万个想法，其中95%是重复的内容。😮 这种持续不断的内心对话不仅会干扰我们的注意力，还可能引发焦虑和失眠等问题。
觉察内在声音:解放自我的关键
作者强调，觉察到这个内在声音的存在是解放自我的第一步。我们需要意识到，这个声音并不是真正的”我”，而只是一种心理机制。就像我们观察外部世界一样，我们同样可以观察这个内在的声音，而不被它所控制。
一项心理学实验表明，当人们被要求专注于自己的内心独白时，75%的参与者表示感到不适或焦虑。🧘♀️ 这说明我们往往对自己的内心世界缺乏了解和控制。作者建议我们可以尝试将这个声音视为一种”发声机制”，而不去判断它所说的内容是好是坏。重要的是认识到，无论这个声音说什么，我们都是那个觉察到它的人。
超越内在对话:走向真正的自我
作者指出，真正的成长在于认识到我们并不是脑海中的声音，而是这个声音的倾听者。很多人试图在无数的内心声音中寻找”真正的自己”，但作者认为这是一种误解。真正的自我不是任何一个声音，而是那个能够觉察到所有声音的存在。
研究显示，通过正念冥想等练习，人们可以增强对内心独白的觉察能力，从而减少负面情绪的影响。一项涉及2，000名参与者的长期研究发现，经过8周的正念训练，参与者的焦虑水平平均降低了58%。🌟
作者最后强调，生活的大部分内容都会在各种力量的推动下展开，而这些力量远不是我们所能左右的。与其被内心的声音所困扰，不如学会客观地观察它，接纳它的存在，但不被它所控制。这种觉察和超越的能力，才是真正的自我解放之路。