《告别低价值》笔记
拂去尘埃，重塑对世界的感知棱镜
书中引人入胜的案例，犹如拂去历史尘埃，使我们得以窥见潜意识那幽深而又神秘的运作机制。孩提时代，那场突如其来的车祸，在稚嫩的心田里投下了深深的阴影。为了规避再次遭受同等程度的惊吓，个体的潜意识宛如一位技艺精湛的工匠，悄然关闭了对红色🌈的感知能力。由此，他眼中的世界便不再是那般鲜活、热烈，而是被一层无形的薄纱所笼罩。这层薄纱，便是潜意识为了保护个体而筑起的防御工事。通过时间线的疗愈手法，咨询师宛如一位经验丰富的探险家，带领他重返那段尘封的记忆，打开了潜意识的大门🚪。当他再次睁开双眼，世界仿佛焕然一新，那鲜艳的红色重新跃入眼帘，带来前所未有的震撼。这个案例鲜明地揭示了创伤的另一种表现形式：为了自我保护，我们可能会主动关闭某些感知功能。正如那位理性之人，他所关闭的，是对红色的感知，是那份曾经的惊惧。
在创伤面前，每个人的反应不尽相同，或如惊弓之鸟般过敏，或如深海潜艇般关闭。其背后蕴藏的原理，皆是潜意识为了维护个体的心理平衡⚖️。而想要疗愈创伤，关键在于理解这些原理，进而成为自身的疗愈师。创伤，实则是一种心理失衡的状态，它使我们无法全然地活在当下。例如，恐惧小狗的同事，其反应源于童年被犬咬伤的经历。而那位对红色感知麻木的同学，则是为了逃避童年车祸的阴影。这些过激或屏蔽的行为，都是潜意识在保护我们，但同时也可能给我们的生活带来困扰。心理创伤并非全然是病态的，但它确实会影响我们的自我认知和行为模式。正如彼得·莱文所言，每一次伤害都蕴含着疗愈和更新的种子。
拨开迷雾，探寻创伤背后的四大症候
巴塞博士的研究，为我们揭示了创伤后可能出现的四大症候，犹如拨开迷雾，使我们得以更清晰地认识创伤的影响。其一，是失去人生的意义。患者如同迷失在茫茫黑夜中的孤舟，不知航向，也看不到希望的灯塔。他们日复一日地重复着单调的生活，对工作和生活都失去了热情，宛如行尸走肉。有些人甚至需要借助酒精或毒品等高强度刺激来填补内心的空虚。据《2023年中国青年发展报告》显示，有近30%的年轻人表示对未来感到迷茫，其中不乏受到过创伤性事件影响的人群。这种对人生意义的缺失，无疑会严重影响个体的幸福感和生活质量。其二，是对正常事件产生过激反应。这如同身体的免疫系统失调，对无害的物质也产生强烈的排斥反应。例如，儿时呛水的人可能会对水产生莫名的恐惧，被车刮伤的人可能会对驾驶产生心理阴影。这种“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的现象，在生活中屡见不鲜。
其三，是对正常事件失去应有的反应。这与前一种情况恰恰相反，如同关闭了感知的阀门，对本应产生的情绪或反应视而不见。例如，有些人到了恋爱的年龄却对异性毫无兴趣，这很可能是因为童年时期受到过异性的伤害，导致大脑关闭了对异性的感知。又比如，有些人对金钱嗤之以鼻，这很可能是因为曾经受到过有钱人的伤害或被金钱所困扰。这种选择性的回避，会使个体错失许多美好的体验和机会。其四，是无法融入人际关系。人是群居动物，合作是人类生存和发展的基石。然而，有些人却对人际交往感到痛苦，选择隔离自己，这很可能是因为早年的人际交往经历给他们留下了创伤。他们如同带刺的玫瑰🌹，用冷漠和疏离来保护自己，却也因此失去了许多温暖和关爱。事实上，绝大多数人都或多或少地经历过创伤，这些创伤会在不同程度上影响我们的生活。但正如作者所言，所有的创伤都是可以被疗愈的。
溯本求源，解析创伤与自我价值的内在关联
创伤，如同潜意识深处的一道暗流，悄无声息地影响着我们的自我价值。它并非命运的定论，而是一段可以被改写的剧本。还记得凯撒大帝登陆埃及的故事吗？同样的摔倒，在士兵眼中是不祥之兆，而在凯撒眼中却是征服的象征。这个故事告诉我们，决定我们反应的，并非事件本身，而是我们对事件的认知，也就是信念。人生中经历的各种事件，尤其是创伤性事件，都会在大脑中留下深刻的信念。这些信念的总和，构成了我们对自己的评价，也就是自我价值。自我价值，是我们对“我是谁”这个问题的答案的汇总。它并非客观存在的，而是我们主观构建的。创伤性事件会留下一些局限性的、非理性的想法，这些想法会直接影响我们对自己的评价，进而降低我们的自我价值。比如，一个在童年时期经常被父母批评的孩子，可能会形成“我不够好”的信念，从而降低自我价值感。
那么，该如何疗愈创伤，提升自我价值呢？既然创伤是由大脑中的错误信念所导致的，那么疗愈创伤的关键就在于改变这些错误的信念。我们无法改变过去发生的事情，但我们可以改变对过去发生事情的看法。这个改变看法的过程，就叫做疗愈。创伤疗愈的方法有很多，不同的心理学派有不同的方法。比如，认知行为疗法（CBT）可以帮助我们识别和改变那些不合理的信念。而正念冥想🧘♀️可以帮助我们更好地觉察自己的情绪和想法，从而更好地应对创伤带来的影响。美国心理学协会（APA）的研究表明，CBT和正念冥想等疗法在治疗创伤后应激障碍（PTSD）等方面都有显著的效果。此外，社会支持系统也是疗愈创伤的重要因素。与家人、朋友或支持团体分享自己的经历，可以帮助我们减轻心理负担，获得更多的理解和支持。改变，由此发生。