《告别低价值》笔记
重塑自我认知，看见内在孩童的价值
《告别低价值》一书中，黄启团（团长）没有将重心放在对过往的沉溺与自责，而是引导读者正视并重塑自我价值。他强调，童年时期父母的评价，无论褒贬，都深刻地影响着我们对自身价值的认知。若幼时未曾得到足够的肯定与赞美，那么成年后的我们，便有责任成为自己内在孩童的父母，给予其应有的关爱与认可。“I se you（我看到你了）”是重建自我价值感的第一步。在喧嚣尘世中，我们常渴望被看见。就像在社交媒体上发布的动态，获得点赞时会感到愉悦，这正源于被关注带来的存在感。🌟因此，也要学会关注自己内心的那个小孩，看见他的努力、付出与情绪。若连自身都对其视而不见，又怎能期望他人给予关注？其次，要肯定自身的价值。每个人都渴望被肯定，这是一种普遍的需求。当个体感受到自身价值时，才会觉得生命充满意义。例如，一个孩子完成了一项任务，若能及时得到家人的肯定，便会觉得自己很有用。反之，则会产生自我怀疑。故而，我们应时刻肯定自己，发掘自身的优点与长处，不断提升自我价值感。进一步地，要认识到自身的独特性。即便我们并非完美无瑕，但在这个拥有七十多亿人口的星球上，我们依然是独一无二的存在。我们要学会欣赏自身的独特性，无论是智慧、才华，亦或是其他与众不同的特质。勇于展现自己的与众不同，将有助于提升自我价值。此外，我们也要意识到自身对家庭、社会乃至世界所做的贡献，例如通过工作为社会创造价值，或者在家庭中承担责任，都能让我们体会到自身的存在感和价值感。最后，要明确自己归属于某个群体，并被这个群体所需要。即使是一个看似微不足道的个体，在一个组织或团队中，也有其独特的价值。就像一架飞机，即使缺少一个微小的零件，也可能无法正常飞行。明白自己被需要，能够增强个体的归属感与价值感。
与过往和解，重塑原生家庭的影响
书中还详述了一个与父母对话的练习，引导读者与原生家庭的影响和解。在舒适的环境中，闭上双眼，回忆童年时期父母对自己的评价。那些曾经伤害过自己的言语，或那些充满爱与鼓励的话语，都历在目。此时，我们要深地吸一口气，将父母给予的好评吸入体内，让每一个细胞都感受到那份肯定。同时，将父母的差评随着呼气排出体外。在内心深处，默地告诉父母：“爸妈，我知道你们对我曾经很失望，原来我以为是自己不够好，今天我才明白，并不是我不够好，而是在你们的心目中，我还可以变得更好。”理解父母的期望，能够帮助我们放下过去的伤痛。接下来，将当年父母的差评默地还给他们。在心里告诉父母：“亲爱的爸妈，我并不是你们所说的那个样子，我收下了你们对我的期待，我把你们对我曾经的差评还给你们，我要重新评价我自己。”然后，用双手轻地抱住自己的肩膀，仿佛拥抱一个内在的孩子，重新做自己的父母。温柔地告诉这个孩子：“宝贝，虽然你不是完美的，但你在我的心中，你是独一无二的，我喜欢你，我知道你会越来越好的，我爱你。”这个过程，旨在让我们与过去和解，不再被父母的评价所束缚，而是重新掌握对自身价值的评判权。如同断线的风筝，挣脱了束缚，才能在更广阔的天空中自由翱翔。
“三正日记”，养成自我肯定的习惯
“三正日记”是书中介绍的第三个功课，这是一个由美国心理学家赛利格曼发展出来的小方法。具体操作方法如下：准备一本小的笔记本，放在床头。每天睡觉之前，写下当天自己最欣赏、觉得有意义的事情，或者值得自己欣赏的事情，至少三件。第二天早上起床之前，不要着急起身，先将昨天晚上写的日记拿出来读一遍，好地欣赏一下自己昨天的表现，然后再起床。长期以往，坚持三个月以上，通过睡前和早起这两个天然的催眠阶段，不断地欣赏自己，你的自我价值一定会大幅度地提升。 长期坚持书写“三正日记”的好处有诸多： 1. 培养自我肯定意识：通过记录和回顾每天的积极事件，我们有意识地关注自身的优点和成就，从而逐渐培养起对自身能力的肯定和自信。这就像在花园里播撒希望的种子，每天浇水施肥，最终必将收获丰硕的果实。 2. 提升幸福感：关注积极事件能够提升我们的幸福感和满意度。当我们专注于自身的优点和成就时，更容易感受到生活的美好和意义，从而提升整体幸福感。就像一束阳光，驱散心中的阴霾，带来温暖和光明。🌞 3. 增强应对压力的能力：通过回顾过去的成功经验，我们能够增强应对压力的能力。当我们面对挑战时，可以从过去的成功经验中汲取力量，相信自己有能力克服困难。 就像一位经验丰富的航海家，即使面对风暴，也能凭借经验和智慧化险为夷。
告别低价值，开启人生新篇章
黄启团先生在《告别低价值》中提供的不仅是一种方法，更是一种全新的生活态度。他鼓励我们积极主动地提升自我价值，改写人生剧本，甚至改变家族的历史与命运。正如电影《黑客帝国》中的经典台词所说：“门我已经为你打开，剩下的路要靠你自己去走。” 这七节课程并非终点，而是人生修炼的起点。如同攀登高峰，每一步都充满挑战，但也充满无限可能。如果我们能坚持学习，不断提升自我，那么我们的人生将会收获更多美好。让我们勇敢地走进心理学的世界，让自己和家人，以及所有爱我们的人，都因为我们的学习而变得更加美好。 随着社会的发展，人们对自我价值的认知越来越重视。据《2023年中国居民心理健康洞察报告》显示，超过60%的受访者认为自我价值感是影响幸福感的关键因素，其中，90后和0后对自我价值的追求尤为强烈。🌈这一代年轻人不再满足于传统价值观的束缚，而是更加注重自我实现和个人价值的体现。他们渴望在工作、生活和社交中找到自己的定位，并为社会创造价值。他们积极参与公益活动、关注社会问题，用自己的行动证明着自身的价值。因此，提升自我价值不仅