在竞技场中保持无我的状态
在《超水平发挥》一书中，作者：【美】D.C. 冈萨雷斯与爱丽丝·麦克维，以其独特的洞察力，揭示了运动员在比赛中取得卓越成就的关键心理要素。他们强调，运动员要想在比赛中表现出色，就必须达到一种“无我”的状态。这种状态并非意味着要运动员完全抛弃自我意识，而是要他们将注意力从自我意识中抽离出来，专注于当下，专注于比赛本身。
作者以一个形象的比喻来解释这个概念：想象一位技艺精湛的音乐家，当他站在舞台中央，面对着台下黑压压的观众，如果他总是担心自己的表现是否完美，担心观众对自己的评价，那么他的演奏就很难达到最佳状态。相反，如果他能够忘却自我，全身心地投入到音乐中，将每一个音符都弹奏得淋漓尽致，那么他的表演就一定会深深地打动每一位听众。
运动员在比赛中也是如此，如果他们总是被自我意识所束缚，担心失败，害怕犯错，那么他们的表现就很难达到最佳状态。相反，如果他们能够专注于比赛本身，专注于自己的技术动作，专注于对手的每一个细微变化，那么他们就更有可能取得胜利。
压力之下，勇者无惧
在竞技体育中，压力如同影随形，它考验着每一位运动员的心理素质。作者指出，压力本身并非洪水猛兽，它也可以成为一种强大的驱动力，激发出运动员的潜能。然而，如果运动员无法有效地应对压力，那么压力就会像一剂毒药，摧毁他们的自信，瓦解他们的斗志。
书中提供了一系列经过实践检验的技巧，帮助运动员在压力下保持冷静，例如：专注呼吸、肌肉放松、积极的自我对话等等。这些技巧的核心在于帮助运动员将注意力从压力源转移到自身，从而更好地控制自己的情绪和行为。
作者还强调，运动员在面对压力时，要学会“放下”，放下对结果的过度关注，放下对失败的恐惧，以一种更加轻松的心态去迎接挑战。正如一位网球运动员在比赛前夕所说的那样：“我已经准备好了，我已经尽我所能地做好了准备，现在是时候去享受比赛了。”这种“放下”的心态，能够帮助运动员卸下包袱，轻装上阵，从而更有可能发挥出自己的最佳水平。
战胜内在的自我批评
在通往成功的道路上，最大的敌人往往不是外界的压力，而是我们内心深处的自我批评。作者敏锐地指出，消极的自我对话会像病毒一样侵蚀运动员的自信，让他们在困难面前轻易放弃。
书中以一位摔跤教练的经历为例，阐述了积极的自我对话对于运动员的重要性。这位教练在每次比赛后都会与运动员一起回顾比赛录像，并要求他们在回顾的过程中说出当时的想法。他发现，那些表现出色的运动员，在比赛中总是用积极的语言鼓励自己，即使遇到挫折，他们也能够迅速调整心态，重新投入到比赛中。而那些表现不佳的运动员，则往往陷入自我批评的泥潭，任由消极的情绪蔓延，最终导致比赛失利。
作者建议运动员通过不断的练习，用积极的自我对话来替代消极的自我批评，例如将“我做不到”替换成“我可以试试”，将“我太紧张了”替换成“我很兴奋”，将“我一定会失败”替换成“我会全力以赴”。通过这种方式，运动员可以逐渐改变自己的思维模式，建立起强大的自信心，从而在比赛中取得更好的成绩。
从经验中汲取力量
《超水平发挥》这本书不仅为运动员提供了宝贵的心理训练方法，也鼓励他们从过去的经验中汲取力量。作者认为，每一次比赛，无论成功还是失败，都是一次宝贵的学习机会。通过回顾和分析过去的比赛经历，运动员可以从中总结经验教训，不断完善自己的技术和战术，提升自己的心理素质，为未来的挑战做好更充分的准备。
作者还建议运动员建立一个“心理工具箱”，将那些在过去帮助过自己克服困难、取得成功的技巧和策略收集起来，以便在未来的比赛中随时取用。例如，一位篮球运动员可能会在自己的“心理工具箱”里放上以下内容：专注呼吸的技巧、积极的自我对话、想象自己投篮命中的画面等等。当他在比赛中遇到压力或者挑战时，就可以从“心理工具箱”中找到合适的工具，帮助自己 преодолеть трудности (overcome difficulties) 💪。
《超水平发挥》这本书以其简洁易懂的语言、丰富生动的案例，为广大运动员提供了一条通往成功的路径。它告诉我们，要想在竞技场上取得卓越成就，不仅需要精湛的技艺和顽强的毅力，更需要一颗强大的内心。