《大脑喜欢听你这样说》笔记
交错练习与技能迁移的奇妙联系
交错练习是一种独特而有效的学习方法，它能够在提升表现水平的同时，实现技能的灵活迁移。这种方法的精髓在于巧妙地打破了传统练习中容易形成的僵化模式，为大脑创造了更多可能性。
想象一下，当我们反复练习某个动作时，大脑会将分解动作组合成一个整体模块。这就像是将散落的珠子串成一条项链，看似方便实用，却也限制了珠子的灵活组合。而交错练习恰恰打破了这种固定组合，它通过对不同模块进行混搭，阻止了意外的自动组合，使各个模块更容易被单独调取。
这种方法的妙处在于，它既保留了刻意练习对单一技能的提升作用，又避免了过度专注导致的迁移能力下降。正如一位高明的厨师，既要精进刀工，又要灵活运用各种烹饪技巧。通过在不同技能间适度交错，我们可以在专业化和灵活性之间找到平衡点。
值得注意的是，交错练习并非适用于所有场景。当我们的目标是提高技能的调取和应用时，可以对任何模块进行交错;但如果目标是提高技能的迁移能力，则应该对相似模块进行交错。这就像是在学习外语时，我们可以交替练习听说读写，但不应该把法语和日语混在一起学习。
在实际应用中，我们可以遵循”先教会，再交错”的原则。🎓 例如，在教授一项新技能时，可以先让学生掌握基本动作，然后再逐步引入交错练习。一项研究表明，采用这种方法的学生在6个月后的测试中，比传统练习组高出42%的成绩。这充分说明了交错练习在长期记忆和技能保持方面的优势。
大脑训练的真相:突破认知误区
大脑训练游戏近年来风靡全球，许多人希望通过这些游戏来提高记忆力和智力。然而，事实可能并不如广告宣传的那般美好。要理解这一点，我们需要明确两个关键概念。
首先，前额皮质能保存的信息量是有限的。我们之所以能记住长串字母，并不是因为大脑容量变大了，而是因为我们善于将信息分组或”组块”。就像我们能轻松记住26个英文字母，但面对8个希伯来字母却束手无策一样。这种组块能力的提升，并不等同于记忆力的真正提升。
其次，大脑训练游戏本质上是一种刻意练习。正如我们在前文中讨论的，长期专注于同一游戏会降低技迁移的能力。换言之，你可能在游戏中越来越出色，但这种进步很难应用到现实生活中，比如记人名或心算。
🎮 一项有趣的研究显示，经过8周的大脑训练，参与者在游戏中的得分提高了62%，但在其他认知测试中的表现却没有显著改善。这说明大脑训练的效果往往局限于游戏本身，难以迁移到其他领域。
一些大脑训练项目试图通过在不同游戏间交错来解决这个问题。然而，这种方法也存在局限性。技能迁移通常只发生在相似的技能之间，比如网球的正手和高吊球。因此，交错进行不同的大脑训练游戏，可能只会提高你适应新游戏的能力，而不会显著改善你理解文学作品或写作的能力。
打破意外模块:艰难但值得的挑战
在学习和成长的过程中，我们难免会形成一些固有的思维模式或行为习惯，这些就是所谓的”意外模块”。打破这些模块是一项艰巨的任务，需要时间、精力和坚持不懈的努力。然而，只要我们付出足够的努力，这些模块最终是可以被打破并重组的。
让我们以职业高尔夫运动员泰格·伍兹为例。🏌️♂️ 2003年，在连续4年蝉联世界冠军后，伍兹决定彻底改变自己的挥杆方式。这不是简单的微调，而是对核心技术的根本重构。为了打破并重组挥杆”模块，伍兹在近两年时间里每天进行12小时的艰苦训练。在这期间，他没有在任何重要赛事中获胜，世界排名也下降了。然而，到了2005年，他成功组建了新的模块，再次登上世界第一的宝座。
要打破模块，我们需要遵循三个步骤。首先，将模块分解为单个动作。就像系鞋带一样，我们需要识别并描述组成这个模块的每一个微小动作，从抓起鞋带到最后打结。其次，逐个调整这些分解动作，直到找到新的执行方式。最后，通过刻意练习重新组合模块。值得注意的是，在每个分解动作被调整完毕之前，最好避免进行完整的练习，以防止旧模式的自动激活。
这个过程无疑是漫长、辛苦且充满挑战的。但正如一句古老的谚语所言:”种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”🌳 虽然打破意外模块需要付出巨大努力，但最终的回报往往是值得的。在这个过程中，我们不仅能突破自身限制，还能培养出更强的适应能力和创新思维。