《为什么没人早点告诉我》笔记
在压力中寻觅互助之光与目标之锚
在生活的洪流中，我们时常感到被焦虑所裹挟，宛如一叶扁舟在惊涛骇浪中颠簸，难以自持。正如[英]朱莉·史密斯在《为什么没人早点告诉我》中揭示的，压力并非全然是洪水猛兽，它如同硬币的两面，既能激发我们的潜能，也能将我们推向崩溃的边缘。面对压力的侵袭，我们并非孤军奋战，书中提到了“互助友好”的压力反应模式，这是一种根植于人类本能的生存策略。在困境中，我们往往会忘记，向他人伸出援手，建立连接，不仅能缓解他人的痛苦，更能疗愈自身的心灵。正如研究表明的那样，当我们专注于关心他人时，大脑中的化学物质会发生奇妙的变化，带来希望和勇气，甚至能抵御慢性压力的侵蚀，帮助我们形成复原力。这种互助的行为，在当今社会尤为重要。试想一下，在疫情期间，无数志愿者挺身而出，无私奉献，他们不仅守护了社会的安宁，也在互助的过程中找到了自身的价值和力量。再比如，在经济下行的压力下，一些企业选择裁员自保，而另一些企业则选择与员工共克时艰，通过技能培训、岗位调整等方式，帮助员工渡过难关，最终实现了企业与员工的双赢。互助，是抵御压力的一道坚实屏障，它能让我们在困境中感受到温暖，找到前进的动力。此外，书中还强调了目标的重要性。我们常常被“追求卓越”的社会价值观所裹挟，将目标设定为超越他人，获得成功，却忽略了内心的真实需求。然而，科学研究表明，那些将生活建立在以自我为中心的目标上的人，更容易感到抑郁、焦虑和孤独。相反，那些目标超越自我，关注他人福祉的人，往往拥有更强烈的幸福感和生活满意度。以 2023 年的“#Me Too”运动为例 🙋♀️，无数女性勇敢地站出来，打破沉默，揭露性骚扰和性侵犯的真相。她们的目标并非仅仅为了自身的权益，更是为了创建一个更加公正、平等的社会环境。这种超越自我的目标，赋予了她们强大的力量，也激励着更多人加入到这场运动中来。因此，在面对压力时，我们不妨审视一下自己的目标，是否符合自身的价值观，是否能为更伟大的事业做出贡献。当我们专注于用行动帮助他人时，压力反应会显著降低，我们会发现，奋斗的意义不再是为了证明自我价值，而是为了改变世界，让世界变得更美好。
正念的甘霖与冥想的休憩
现代社会的快节奏生活，使我们如同陀螺般不停旋转，身心俱疲。我们渴望停下来，却又害怕被时代所抛弃。在这样的背景下，《为什么没人早点告诉我》为我们提供了一剂良方——正念。正念并非是一种神秘的宗教仪式，而是一种简单而实用的生活态度。它教会我们关注当下，觉察感觉的来去，既不被感觉所困，也不要与之抗争。正如书中提到的，正念不是最大限度的不间断的专注，而是一个过程，觉察到想法的飘忽不定，并有意识地将注意力重新拉回到当下的过程。正念可以融入我们生活的方方面面，从正念行走、正念沐浴到正念刷牙，每一个日常活动都可以成为我们练习正念的契机。例如，在正念行走时，我们可以将注意力集中在脚底的感觉上，感受脚踩大地的踏实感，觉察手臂的摆动，聆听周围的声音。在正念沐浴时，我们可以感受水流冲击身体的感觉，觉察水的温度，仔细闻香皂或洗发水的味道。即使是刷牙这样看似微不足道的行为，也可以成为我们练习正念的契机。我们可以将注意力集中在味觉上，觉察牙刷移动的感觉，聆听刷牙时的声音和流水声。通过这些练习，我们可以逐渐培养对当下的觉察力，减少对过去的回忆和对未来的担忧，从而减轻焦虑和压力。同时，书中还介绍了冥想这一有效的减压工具。冥想并非是一种信仰体系，而是一种能对人的大脑和生活质量产生强大影响的技巧。研究表明，冥想可以改变大脑的结构和功能，从而帮助我们减轻压力，提高调节情绪的能力。瑜伽睡眠术是一种能促进深度休息和放松的冥想技巧，它简单易学，只需跟随引导冥想的音乐，将意识集中在呼吸和身体的某个部位上即可。即使是短暂的 11 分钟冥想，也能帮助我们缓解压力。当然，冥想并非万能，它需要长期的练习和坚持。我们可以根据自己的需求选择不同的冥想类型，如正念冥想、以图片、关键词或物体为辅助的冥想、引导式冥想等。总之，正念和冥想是两种强大的减压工具，它们能帮助我们在快节奏的生活中找到内心的平静，从而更好地应对压力和挑战。
从敬畏之心到感恩之情
除了正念和冥想，《为什么没人早点告诉我》还提到了另一种能帮助我们减轻压力，拓展视野的体验——敬畏。敬畏是一种我们在面对广阔无际的、超出自己理解范围的事物时的感觉。生活中的美、自然世界、非凡的能力都会让我们产生敬畏。敬畏会迫使我们重新评估、重新思考，以适应这种新的体验。当我们仰望星空，凝视宇宙的浩瀚，体验生命的孕育，或者聆听动人心弦的歌声时，都会感受到敬畏的力量。敬畏能让我们从日常生活的琐碎烦恼中抽离出来，将注意力从自我转移到更广阔的世界，更有意义的事情上。比如，在 2024 年的日全食观测活动中 🌑，无数人聚集在一起，共同见证这一壮丽的天文现象。当太阳被月亮完全遮蔽时，天地一片黑暗，星辰闪耀，人们屏住呼吸，感受着宇宙的神秘和伟大。这种敬畏之情，让他们忘记了生活中的烦恼，感受到了生命的意义和价值。此外，书中还提到了敬畏与感恩之间的关联。敬畏能让我们更加珍惜我们所拥有的一切，感恩生活中的美好。当我们意识到自己的渺小，感受到宇宙的浩瀚时，我们会更加感激大自然的馈赠，感恩他人的帮助，珍惜与家人朋友相处的时光。例如，当我们看到一位残疾人克服重重困难，创造出令人瞩目的成就时，我们会对他们的坚韧和毅力感到敬佩，同时也会更加珍惜自己所拥有的健康和能力。当我们经历了一场突如其来的灾难，看到无数人伸出援手，互帮互助时，我们会对人性的光辉感到敬畏，同时也会更加感恩社会的温暖和关爱。因此，在生活中，我们不妨多留意那些能让我们产生敬畏之心的事物，无论是自然风光、艺术作品，还是人类的伟大成就，它们都能帮助我们拓展视野，减轻压力，提升幸福感。同时，我们也要学会感恩生活中的美好，珍惜我们所拥有的一切，因为感恩能让我们更加快乐，更加满足。
在反思与行动中拥抱生活
《为什么没人早点告诉我》这本书，不仅仅是一本心理自助指南，更是一本关于生活哲学的思考之作。它没有提供一劳永逸的解决方案，而是引导我们反思自己的生活方式，价值观和目标，并鼓励我们采取行动，改变那些阻碍我们获得幸福的因素。书中的观点并非高高在上，遥不可及，而是与我们的日常生活息息相关。例如，书中关于互助友好、目标设定、正念冥想和敬畏感恩的论述，都为我们提供了应对压力，提升幸福感的有效途径。更重要的是，这本书鼓励我们拥抱不完美，接受自己的缺点和不足，不要苛求完美，而是要专注于自身的成长和进步。正如作者所说，幸福不是追求与众不同，而是找到适合自己的生活方式，并为之努力奋斗。例如，在职场中，我们常常会感到压力重重，一方面要完成繁重的工作任务，一方面要应对复杂的人际关系。在这种情况下，我们可以尝试运用书中的方法，首先，我们可以积极寻求他人的帮助，与同事建立良好的合作关系，共同应对挑战。其次，我们可以重新审视自己的职业目标，是否符合自身的价值观，是否能为社会创造价值。再次，我们可以练习正念冥想，缓解压力，保持专注。最后，我们可以多留意那些能让我们产生敬畏之心的事物，比如行业内的杰出人物，优秀的企业文化，它们都能激励我们不断进步，追求卓越。此外，在家庭生活中，我们也可以运用书中的方法，与家人建立更加亲密的关系。我们可以多花时间陪伴家人，倾听他们的心声，表达我们的爱意。我们可以一起做一些有趣的事情，比如旅行、看电影、做饭等，创造美好的回忆。我们也可以一起参与社区活动，为社会贡献自己的力量，让家庭生活更加充实和有意义。总之，《为什么没人早点告诉我》这本书，是一本值得反复阅读和思考的佳作。它不仅能帮助我们应对压力，提升幸福感，更能引导我们找到生活的意义和价值。让我们从现在开始，反思自己的生活，采取行动，拥抱不完美，创造属于自己的幸福人生。