《告别低价值》笔记
价值溯源：探寻自我低估的深层密码
初读《告别低价值》，仿佛置身于一场关于心灵秘境的探险。作者黄启团（团长）并未开门见山地给出答案，而是循循善诱，引领读者抽丝剥茧，探寻“自我价值”这一命题的内核。价值感，如同一座冰山，我们所能感知的，不过是浮出水面的小小一角，而隐藏在深海之下的，却是塑造我们人生轨迹的巨大力量。书中并未落入空泛的理论说教，而是以“身心一体”的视角，将中医的“先天之气”与“后天之气”的概念巧妙地引入心理学领域，譬如，将童年时期父母的肯定、认可比作“先天之气”，奠定了个体自我价值感的地基；而成年后通过自我提升、贡献社会所获得的认可，则如同“后天之气”，滋养着我们的精神世界。
这种比喻犹如醍醐灌顶，让人豁然开朗。回溯过往，我们常常能从原生家庭中找到自我价值感低迷的蛛丝马迹。或许是父母无意间的否定，或许是过高的期望带来的压力，都可能在无形之中刻下“我不够好”的印记。这些印记如同潜伏的病毒🦠，在人生的关键时刻发作，让我们在职场上畏首畏尾，在亲密关系中患得患失，在追逐梦想的道路上踟蹰不前。近年来，“内卷”、“躺平”等社会现象的背后，也隐藏着集体性的自我价值感焦虑。根据《2023年职场人心理健康洞察报告》📊显示，超过70%的职场人存在不同程度的心理压力，其中“自我价值感低”是主要诱因之一。他们渴望被认可，却又害怕被否定，最终陷入自我怀疑的泥沼。所以，溯源自我价值的形成，觉察那些潜藏在意识深处的负面信念，是告别低价值的第一步。
后天滋养：重塑自我价值的进阶之路
倘若“先天之气”不足，难道我们只能听天由命吗？《告别低价值》给出了否定的答案。作者强调，即便童年经历不尽如人意，我们依然可以通过后天的努力，重塑自我价值。正如中医可以通过调理脾胃，以“后天之气”补“先天之气”一样，心理学也提供了诸多途径，帮助我们疗愈内在创伤，提升自我价值感。书中引用了催眠大师米耶顿·埃里克森的故事，那位独居老妪通过种植非洲紫罗兰，为他人带来快乐，最终重拾了人生的意义与价值，这个案例犹如一盏明灯，照亮了我们前行的道路。它告诉我们，自我价值的提升，并非只能依靠内在的自我肯定，还可以通过外在的行动来实现。
具体而言，我们可以尝试以下几个方面：其一，正念冥想🧘♀️，通过觉察当下的感受，接纳自己的不完美，减少自我批评；其二，积极行动💪，设定可实现的小目标，并为之付出努力，体验成功的喜悦，增强自信心；其三，贡献社会🤝，参与志愿活动，帮助他人，感受自己的价值，获得他人的认可；其四，人际链接💞，与积极向上的人交往，获得支持与鼓励，打破负面思维的恶性循环。正如《2024年中国青年发展报告》指出，积极参与社会公益活动的青年，普遍具有更高的自我价值感和幸福感。他们通过自己的行动，为社会创造价值，同时也实现了自我价值的提升。而后天滋养的过程并非一蹴而就，它需要我们持之以恒地投入，不断地学习与成长，才能最终抵达自我价值的彼岸。
疗愈创伤：内在修复与重生的钥匙
《告别低价值》中提及，疗愈内在创伤是提升自我价值的重要途径，犹如为心灵进行一次深层清洁，扫除那些阻碍我们前进的障碍。内在创伤，往往源于早年的负面经历，如家庭暴力、情感忽视、校园霸凌等。这些经历会在我们心中留下深刻的烙印，让我们在成年后依然无法摆脱阴影。就像有研究表明，童年时期遭受过情感虐待的孩子，成年后更容易出现自我价值感低、焦虑、抑郁等心理问题，其比例高达67% 💔。疗愈创伤并非易事，它需要我们勇敢地面对过去，接纳自己的脆弱，并寻求专业的帮助。
催眠、家庭重塑等心理疗法，可以帮助我们回到过去，重新审视那些创伤事件，改变我们对事件的看法，从而减轻其对我们的影响。当然，疗愈创伤并非只有心理治疗一种途径。艺术疗法🎨、音乐疗法🎵、运动疗法⛹️♀️等，都可以帮助我们释放情绪，表达自我，修复内在的伤痕。重要的是，我们要找到适合自己的方式，并坚持下去。正如一句古老的谚语所说：“时间是最好的医生”，只要我们给予自己足够的时间和耐心，终将走出阴影，重获新生。疗愈创伤，不仅是为了告别过去，更是为了迎接更美好的未来。一个内心充满力量的人，才能更好地应对人生的挑战，实现自己的价值。