在竞技高压下保持平常心🧘♀️
竞技体育的魅力在于其不可预测性，不到最后一刻，你永远无法预料结果。但这也意味着巨大的压力，如同无形的枷锁，束缚着运动员的发挥。想要在赛场上超水平发挥，首先要做的便是挣脱这无形的枷锁，以平常心应对瞬息万变的赛场局势。
作者：【美】D.C. 冈萨雷斯和爱丽丝·麦克维在《超水平发挥》一书中提到，世界顶尖运动员和表演者普遍采用肌肉放松技巧来释放压力。想象一下，在2022年北京冬奥会短道速滑男子1000米决赛的现场，武大靖顶着卫冕冠军的压力，在起跑线前闭上双眼，深呼吸，感受每一块肌肉的放松，将一切压力和杂念都抛在脑后，最终以打破奥运纪录的成绩夺冠🏆。这种通过呼吸和放松技巧来掌控比赛节奏的能力，值得每一位运动员学习。
除了生理上的放松，心理暗示同样重要。积极的自我对话能够帮助运动员应对压力，就像是在脑海中构建起一座坚不可摧的堡垒🛡️。还记得2021年东京奥运会女子10米气步枪决赛上，杨倩在落后的情况下，不断地进行自我暗示：“我能行！我可以！”最终以破奥运纪录的成绩逆风翻盘，夺得金牌🥇。 这种积极的心理暗示，不仅帮助她克服了压力，更让她在关键时刻展现出了强大的自信和实力。
将压力转化为动力🚀
压力并非洪水猛兽，有时，它也可以成为推动我们前进的动力。关键在于，如何将压力转化为积极的能量，为我们所用。
《超水平发挥》中提到，一些冠军运动员会刻意让自己置身于压力之中，将压力视为一种挑战，并热情地接受它。就像NBA球星迈克尔·乔丹，他总是渴望在比赛的关键时刻挺身而出，将压力转化为投出制胜球的动力🏀。 这种“化压力为动力”的心态，正是他们在赛场上屡创佳绩的关键。
当然，并非所有人都能像乔丹一样天生就拥有强大的抗压能力。对于大多数运动员而言，学会控制压力，找到适合自己的减压方式至关重要。书中提到了几种有效的方法，例如：专注于比赛本身、进行赛前仪式、回忆过往成功经历等等。每一位运动员都可以根据自身的特点，找到适合自己的减压方式，从而在比赛中发挥出最佳水平。
战胜内心的“批评家”👿
我们每个人内心深处，都住着一个“批评家”，它总是在我们耳边喋喋不休，放大我们的缺点，质疑我们的能力。尤其是在面对挑战和挫折的时候，这个“批评家”的声音就会变得格外响亮，动摇我们的信心，阻碍我们前进的步伐。
《超水平发挥》一书中，作者将这种负面的自我对话称为“内在的自我批评”。就像书中提到的那位摔跤运动员，在比赛失利后，他总是会陷入深深的自责和自我否定之中，认为是自己不够努力、能力不足才导致了失败。这种负面的自我对话不仅无益于他调整状态、提升技术，反而会让他背上沉重的心理包袱，影响他在下一场比赛中的发挥。
要想在赛场上超水平发挥，就必须学会战胜内心的“批评家”，用积极的自我对话来代替负面的自我批评。就像书中提到的那样，要“学会倾听那些听上去更像是从一位态度积极的教练，而不是消极的批评者口中说出的自我对话”。将注意力集中在如何改进和提升上，而不是沉溺于过去的失败和不足中。
找到你的最佳状态🔑
每个运动员都有自己独特的节奏和状态，找到并保持最佳状态，是取得胜利的关键。如同精密仪器需要精准调试，《超水平发挥》强调了“控制”的重要性——控制紧张程度，找到最佳竞技状态。
书中以1-10的强度来比喻运动员的兴奋程度，并指出大多数顶尖运动员会在7-8的强度下发挥最佳水平。就像F1赛车手在比赛中需要精准控制油门，过高或过低的转速都无法发挥赛车的最佳性能🏎️。 同样，运动员也需要找到让自己感到舒适的兴奋区间，才能在比赛中展现出最佳竞技状态。
自我觉察和分析是找到最佳状态的关键。通过记录训练和比赛中的感受，以及不同状态下的表现，运动员可以逐渐摸索出适合自己的兴奋区间。此外，教练和队友的观察和反馈也至关重要。
总而言之，《超水平发挥》为我们揭示了冠军运动员的成功秘诀：除了精湛的技艺和刻苦的训练之外，更重要的是拥有强大的内心、积极的心态和掌控比赛的能力。无论是战胜压力、战胜自我还是找到最佳状态，都需要运动员不断地进行自我探索和提升。