《告别低价值》笔记
重塑自我认知：看见、肯定与独特价值
《告别低价值》一书，如同一盏明灯💡，照亮了我们内心深处那个因过往经历而黯淡的自我价值感。作者黄启团先生通过心理学的视角，剥茧抽丝般地剖析了自我价值感的形成机制，并指出了重建自我价值的路径。书中的核心观点在于，童年时期父母的教育方式，如同在人生的地基上埋下的种子，直接影响着我们对自身价值的评估。父母无条件的爱与接纳，情绪上的充分关注，以及对个体独特贡献的肯定，是构筑高自我价值感的三块基石。反之，若父母习惯以功利性的标准来衡量孩子的价值，孩子便容易陷入“我做的事情决定我的价值”的误区，一旦遭遇挫折，便会产生强烈的自我否定，甚至选择放弃生命。令人欣慰的是，我们无法改变过去，但可以改变对过去事件的解读，如同你可以重新为自己取一个喜欢的名字一样。
该书给了我们重塑自我价值的“五句箴言”，如同五把钥匙🔑，开启我们内在孩童的心扉：1. “我看到你了”，关注自身的情绪与努力，看见内在小孩的需求。2. “你是有价值的”，时刻肯定自己的优点与进步，不吝啬对自己的赞美。3. “你是独一无二的”，欣赏自身的独特之处，即便不完美，也是世间唯一的珍宝。4. “你是有贡献的”，积极参与家庭、社会活动，体验自身价值，哪怕是微小的举动，也能让他人的人生更加美好。想象一下，你帮助邻居提了一趟沉重的购物袋🛍️，收获的不仅是邻居的感谢，更是自我价值感的提升。5. “你属于这里”，深信自身在家庭、团队乃至世界中的重要性，即便能力有限，地位卑微，也有不可替代的价值。美国心理学家罗森伯格（Moris Rosenberg）的自尊量表研究表明，个体对自身归属感的认知程度与其自尊水平显著相关。
与内在和解：对话、疗愈及重塑关系
书中”与父母对话”的练习，不仅是一场心理上的演练，实则是一次深刻的自我疗愈之旅。其核心在于，将来自父母的“差评”视为他们未竟的期待，而非对自身价值的否定。这如同理解父母那一代人受到时代局限，而非有意伤害。通过在静谧的环境中冥想，重温童年的记忆片段，我们将父母的好评如甘露般吸入，滋养每一个细胞；而将那些负面的评价，如尘埃般轻拂去。这个过程并非简单的遗忘，而是一种转化：将过去的伤痛转化为成长的动力。更重要的是，我们需要以内在“父母”的身份，给予内在“小孩”无条件的爱与支持。如同面对一个受伤的孩子，我们温柔地拥抱他，告诉他：“宝贝，你不是完美的，但你在我心中是独一无二的。我喜欢你，我知道你会越来越好的，我爱你。”这种自我关怀的力量是巨大的，尼采有句名言：“对待自己，你必须成为你自己的助产士。”
当代社会，原生家庭议题日益凸显，许多成年人背负着童年创伤，在人际关系中屡碰壁。例如，职场中一些员工因为害怕犯错，不敢主动承担任务，这往源于童年时期父母的过度批评。而通过与父母对话，重新审视这段关系，可以帮助他们放下包袱，勇敢地迎接挑战。根据《中国青年发展报告（2020）》显示，青年群体心理健康问题日益凸显，其中原生家庭因素是重要的影响因素之一。因此，我们需要正视原生家庭的影响，学习与过去的自己和解，才能更好地拥抱未来。就如同书中所言，当年父母没做到的，或者做得不好的，今天我们可以自己来完成。多给自己一份肯定、一份认可、一份欣赏、一份鼓励，因为如果连自己都不愿意肯定、欣赏、鼓励自己，又要指望谁来关爱呢？
三正日记：书写积极，价值增长
“三正日记”是《告别低价值》中提供的一个简单而有效的工具，它邀请我们每天记录下三件积极的事情。这听起来简单，但实则蕴含着深刻的心理学原理：通过聚焦积极体验，我们可以训练大脑的注意力，使其更加敏感地捕捉生活中的美好瞬间。这如同在黑暗中点亮一盏灯，引导我们走出消极的泥潭。需要注意的是，这三件积极的事情不必是惊天动地的大事，可以是完成了一项工作任务✅，也可以是帮助了一位陌生人🤝，甚至可以只是品尝到了一杯美味的咖啡☕。关键在于，我们需要用心去体会这些小确幸，并将其记录下来，从而在日积月累中，重塑对生活的积极认知。
根据积极心理学之父马丁·塞利格曼的研究表明，通过书写积极事件，人们可以有效地提升幸福感和生活满意度。一项针对大学生（University students）的研究表明，每天坚持记录三件积极的事情，持续一周，可以显著降低焦虑和抑郁水平。这说明”三正日记”具有强大的心理疗愈作用。在信息爆炸的时代，我们每天都面临着各种各样的压力和挑战。而”三正日记”就像一个避风港，让我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静，重新发现生活的美好。记住，关注积极，便能吸引