《为什么没人早点告诉我》笔记
拨开焦虑迷雾，寻觅呼吸的方寸天地
初读《为什么没人早点告诉我》，宛如在心理的迷宫中寻得一丝光亮。作者并未兜售一蹴而就的灵丹妙药，而是循循善诱，引领读者探索内心深处的焦虑之源。书中提及的“立竿见影”之法，实则是一种呼吸的艺术——方形呼吸法。这不禁令我联想到庄周梦蝶，人生如逆旅，我亦是行人。我们常常在追逐名利的道路上迷失自我，被焦虑的情绪所裹挟，却忘记了最简单、最原始的自救方式：呼吸。
试想一下，当焦虑如潮水般涌来，呼吸变得急促而短浅，仿佛一叶扁舟在惊涛骇浪中颠簸。此时，若能凝神静气，将注意力聚焦于一个方形的物体，如窗棂、画框亦或是电脑屏幕，跟随书中的指引，缓缓吸气，默数四秒，感受空气盈满胸腔；屏住呼吸，再默数四秒，体会片刻的宁静；然后，缓缓呼气，同样默数四秒，将烦恼与压力一并释放；最后，再次屏住呼吸四秒，回归最初的平静。如此循环往复，直至心绪逐渐平复。这看似简单的呼吸练习，实则蕴含着深刻的哲理：以不变应万变。正如苏轼在《定风波》中所写：“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。”面对人生的风雨，我们不必惊慌失措，只需保持内心的平静，从容应对，便能化险为夷。
我尝试着将方形呼吸法融入日常生活中。在通勤的地铁上，当拥挤的人潮令人感到烦躁时，我会闭上眼睛，想象面前有一个方形的屏幕，跟随呼吸的节奏，缓缓调整自己的心绪。在工作遇到瓶颈，感到焦虑不安时，我会暂停手中的工作，走到窗边，凝视着窗外的建筑，进行几次深呼吸。奇妙的是，每次练习过后，我的心情都会变得平静许多，仿佛卸下了一副沉重的枷锁。近来，有关职场人士精神状态的调查报告显示，通过冥想和呼吸练习来缓解压力的比例正在逐年攀升。一项针对美国企业员工的调查表明，有超过30%的员工会利用工作间隙进行冥想或呼吸练习，以提高工作效率和幸福感。🧘🏻♀️🧘🏻这样的数据无疑印证了呼吸的力量。它不仅是一种生理活动，更是一种调节情绪、平衡身心的有效工具。
让身体舞动，释放焦虑的能量
书中还提到了另一个简单而有效的方法：运动。当焦虑来袭时，身体会分泌大量的肾上腺素，肌肉也会因此变得紧张，仿佛蓄势待发的弓箭。如果此时选择静坐不动，反而会加剧焦虑的情绪，如同“发动机已经点火却无法发射的火箭”，令人感到浑身不适。正如书中所言，运动是最好的焦虑管理工具之一。它可以顺应身体的自然反应，将体内积聚的能量和应激激素释放出来，从而恢复身心的平衡。这不禁让我想起了尼采的那句名言：“凡不能杀死我的，必将使我更强大。”焦虑也是如此，它是一种挑战，也是一种机遇。只要我们能够正确地应对它，便能从中汲取力量，变得更加坚韧。
我开始尝试将运动融入日常生活中。不再沉溺于舒适区，而是主动挑战自己。清晨，我会迎着朝阳，慢跑在公园的小径上，感受微风拂过脸庞的惬意；傍晚，我会走进健身房，挥汗如雨地进行力量训练，释放一天的压力。我还加入了瑜伽社团，学习通过伸展和冥想来放松身心。起初，我感到有些吃力，但随着时间的推移，我逐渐爱上了这种充满活力的生活方式。我的身体变得更加轻盈，精神也更加饱满。更重要的是，我发现自己应对焦虑的能力也得到了显著的提升。每当焦虑的情绪涌上心头时，我都会选择去运动，让身体在挥洒汗水中得到释放，让心灵在运动的节奏中得到平静。研究表明，规律的运动可以促进大脑内啡肽的释放，从而改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。一项针对英国大学生的调查显示，每周进行三次以上运动的学生，焦虑和抑郁的发生率明显低于不运动的学生。🏃🏻♀️🏃🏻♀️这样的数据让我更加坚定了运动的信念。它不仅是一种健康的生活方式，更是一种应对焦虑的有效策略。
抽离思维泥淖，与想法保持适当的距离
书中的一个章节，深入探讨了如何处理焦虑的想法。作者分享了一个童年经历，讲述了她如何在观看《急诊室的故事》后，被对火灾的恐惧所困扰。这种情景在生活中屡见不鲜。我们的大脑就像一台精密的机器，时刻都在运转，产生各种各样的想法。然而，并非所有的想法都是真实的，有些想法只是猜测、记忆或观点，它们可能会受到情绪、身体状态和过往经历的影响。正如书中所言，想法不是事实，而是大脑对现实的一种解读。我们无法阻止焦虑的想法产生，但我们可以选择如何应对它们。正如老子在《道德经》中所说：“知人者智，自知者明。”了解自己的想法，才能更好地掌控自己的情绪。
书中提供了一个重要的工具：与想法保持距离。这并非意味着要压抑或逃避想法，而是要以一种客观、冷静的态度来观察它们。正如站在岸边观看河流，看着水流从眼前流淌而过，而不是跳入水中，随波逐流。我们可以通过正念冥想来锻炼觉察想法的能力，让想法自然地流动，而不要困在其中。我们也可以识别出焦虑时常出现的思维偏差，如灾难化思维、个人化思维和精神过滤，从而避免被这些偏差所误导。
近些年，正念冥想越来越受欢迎，成为了一种流行的心理健康疗法。许多企业和学校都开设了正念课程，帮助人们减轻压力，提高专注力。一项针对美国医生的调查显示，参加正念课程的医生， burnout（职业倦怠）的发生率明显降低，工作满意度显著提高。👩🏻⚕️🧑🏻⚕️这无疑印证了正念的力量。它能够帮助我们从繁忙的生活中抽身出来，专注于当下，与自己的内心建立连接。通过练习正念，我们可以逐渐学会与想法保持距离，不再被它们所左右，从而获得内心的平静和自由。正如书中提到的“距离语言”，我们可以尝试用“我有个想法，就是……”来代替“我肯定会……”，这种微妙的语言变化，能够帮助我们从想法中后退一步，将想法看作一种体验，而不是一种事实。