《为什么没人早点告诉我》笔记
以失败为师，在人生的棋局中熠熠生辉
《为什么没人早点告诉我》这本书，如同一位循循善诱的智者，引领我们在人生的迷雾中拨云见日。作者抽丝剥茧地剖析了自我怀疑与失败之间的微妙关联，指出大多数的自我否定，实则源于我们对失败的畏惧与抵触。书里提到，他人如何看待你的失败，与你作为个体的价值并无干系。失败带来的刺痛，往往会驱使我们下意识地逃避、麻痹自我，甚至封闭内心。我们需要觉察自己是通过哪些行为来屏蔽负面情绪，并学着做自己的“人生教练”，将每一次跌倒都转化为宝贵的学习机遇，才能在追求卓越的道路上不断精进。犹如凤凰涅槃一般，在烈火中淬炼出更加坚韧的自我。试想，倘若将失败视为常态，而非洪水猛兽，或许我们就能以更加从容的心态去迎接挑战，拥抱成长。正如那句古老的谚语所说：“塞翁失马，焉知非福。”每一次失败，都蕴藏着意想不到的转机，关键在于我们能否以积极的心态去发掘它。反之，如果我们一味地沉溺于失败的阴影中，只会让自我怀疑的种子生根发芽，最终将我们吞噬。切记，切莫让失败定义你的人生，而是要让它成为你攀登高峰的垫脚石。根据美国国家科学基金会的数据显示，80%的初创企业在最初的18个月内都会遭遇失败。但是，正是这些失败，孕育了日后成功的种子。例如，埃隆·马斯克在创立SpaceX之初，曾连续三次发射火箭失败，但他并未因此气馁，而是不断地总结经验教训，最终取得了举世瞩目的成就。🚀🚀
接纳不完美的自己，方能抵达真正的远方
该书最引人入胜之处，莫过于对“自我接纳”这一概念的深度解读。作者一针见血地指出，很多人误以为自我接纳等同于懒惰与自满，认为接纳自己就是相信自己已经足够完美，从而丧失了进取的动力。然而，事实恰恰相反。研究表明，那些真正懂得自我接纳与自我关怀的人，反而更加不惧怕失败，也更有可能坚持到底。自我接纳，并非意味着对自身的缺点视而不见，而是以一种包容的心态去正视它们，并在此基础上不断完善自我。它意味着，即使在失意之时，也不会自我厌弃，而是在跌倒之后，竭尽全力地将自己拉起。这种力量源于对自我的深爱与满足，而非恐惧与匮乏感。如果我们无法学会自我接纳，就会不断地渴求外界的肯定，困顿在自己厌恶的工作和伤人的关系中，最终只能在怨恨中度过一生。那么，如何才能做到自我接纳呢？作者给出了切实可行的建议：了解自己、描绘自我接纳的画面、接纳自己的一切以及停止自我批评。正如古希腊哲学家苏格拉底所言：“认识你自己。”了解自己的优点与缺点，才能更好地扬长避短，实现自我价值。根据世界卫生组织（WHO）的数据显示，全球约有3.8%的人口患有抑郁症，其中自我否定是导致抑郁症的重要因素之一。😔😔如果我们能够学会自我接纳，就能有效地缓解焦虑、抑郁等负面情绪，从而拥有更加健康的心态。举例来说，英国演员艾玛·沃特森在一次采访中坦言，她曾长期受到自我怀疑的困扰，但通过不断地自我反思与自我接纳，她逐渐找到了真实的自我，并成为了联合国妇女署的亲善大使，为全球女性争取权益。
拨开情绪的迷雾，重塑内心的秩序
本书亦如一位循循善诱的导师，引领我们深入探索情绪的奥秘。作者认为，即使我们拥有稳定的自我意识，也会经历各种各样的情绪状态。在不同的场景中，我们会扮演不同的角色，做出不同的行为。很多人会将这些看作是自己不同的部分，并根据早期的生活经历和外界的反馈，认为自我的某些部分比其他部分更难被接受。例如，如果在成长过程中，愤怒是不被允许的，那么当我们感到愤怒时，就很难共情自己，接纳自己。因此，我们的自我接纳往往是有条件的，是以我们的感受为判断依据的。为了打破这种僵局，作者建议我们学着有意识地去回应不同的情绪，从情绪中后退一步，用共情来回应自己的情绪。作者还提供了一个名为“慈悲聚焦疗法”的练习，通过这个练习，我们可以更好地理解自己的情绪，并从中获得力量。这项练习能够帮助我们审视复杂的情绪，明白即使是过去认为不能被接受的情绪，也都是正常的情绪。情绪不过是对于不同情境的解读方式，所以我们可以得出不同的结论，决定下一步应该怎么走。根据美国心理学会（APA）的数据显示，情绪调节能力是心理健康的重要指标之一。😠😡情绪调节能力强的人，往往能够更好地应对压力，拥有更高水平的幸福感。例如，美国前总统奥巴马以其沉稳冷静的性格而闻名，即使在面对重大危机时，他也能保持镇定，理性地做出决策。
走出自我批评的怪圈，拥抱充满希望的未来
作者在书中进一步指出，自我批评是阻碍自我接纳的重要障碍。我们常常会用尖锐的语言攻击自己，不断地否定自己的价值。这种自我批评可能是全方位的，包括外貌、表现、性格等等。某些形式的自我批评可能比其他形式的更具破坏性，例如，在遭遇失败后告诉自己“我不行”，或者厌恶、憎恨自己，产生深深的羞耻感。为了摆脱这种负面循环，作者提供了一个快速练习，帮助我们远离内心的批评者，并看清楚它的真实面目。我们可以将内心的批评者想象成一个站在自己面前的人，观察他的表情、语气，感受他的情绪，以及他可能怀有的意图。通过这种方式，我们可以逐渐认识到，内心的批评者其实是想帮助我们，但结果却适得其反。我们也可以进一步思考，每天都花一个小时在那个批评者身上，会对我们产生怎样的影响。此外，作者还强调了培养同理心的重要性。如果在生命的大部分时间里，内心的批评者都是我们亲密的伙伴，那么我们不可能让他立刻就消失。我们需要不断地重复批评这个行为，大脑很容易就使用相对应的神经通路，导致我们经常能听到那个批评的声音。因此，我们需要给自己提供一个新的、更健康的、更有帮助的声音，然后开始练习。就像我们专门花时间去听、去看内心的批评一样，也要把自己富有同理心的那一面找出来，那一面的我们希望自己过得好，并认识到自我攻击会造成伤害。那一面的我们希望自己不断成长，取得成就，并且这是出于对自己的爱，而不是因为羞耻感。试想一下，富有同理心的自我对话应该是什么样的？它与积极思考有何不同？一个富有同理心的人不仅诚实善良，而且会鼓励你、支持你，希望你过得好。你对别人表达共情的时候会怎么说？别人对你表达共情的时候会怎么说？给你的感觉如何？如果能随时听到那样的声音，你会有什么感觉？正如心理学家卡尔·罗杰斯所说：“爱是理解的别名。”只有当我们学会了爱自己、理解自己，才能真正地接纳自己，活出精彩的人生。💖💖